2020年的這個(gè)開(kāi)始,新型冠狀病毒的急速傳播讓很多人措手不及,每個(gè)人的夢(mèng)想和生活都因?yàn)檫@場(chǎng)疫情而被迫擱淺。到目前為止,對(duì)于冠狀病毒雖然有很多藥物方案已經(jīng)在臨床實(shí)驗(yàn)中,但是依然缺乏特效的藥物和診療手段。在這特殊時(shí)期,對(duì)于我們普通大眾而來(lái)說(shuō),除了居家減少出門(mén)減少與外人接觸,注意個(gè)人防護(hù)和衛(wèi)生之外,內(nèi)在免疫力也能幫助我們更好的對(duì)抗各種病毒入侵。 免疫力是什么? 免疫力的科學(xué)說(shuō)法是免疫系統(tǒng)功能。 主要由免疫細(xì)胞、組織、器官及免疫分子而組成的人體自身防御機(jī)制。 免疫力可以說(shuō)是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入異物(病毒、細(xì)菌),處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞,及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。 疫情期間如何提高免疫力?均衡營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵! 其實(shí)均衡營(yíng)養(yǎng)才是提高免疫力的關(guān)鍵,每一種必需營(yíng)養(yǎng)素幾乎都和免疫力體系的搭建密切相關(guān)。我在《中國(guó)居民膳食寶塔2016》的基礎(chǔ)上,整理了大家?guī)讞l飲食原則。 特殊時(shí)期,也依然不要忘了運(yùn)動(dòng),雖然不能去健身房揮汗如雨,但在人流較小的小區(qū)中,做好防護(hù)也是可以適量運(yùn)動(dòng)的。另外也可以在家里的客廳做一些自重訓(xùn)練,比如俯臥撐,仰臥起坐??棺栌?xùn)練不僅能夠增加肌肉量,也有助于提升你的免疫功能。 提升免疫力可適當(dāng)服用蜂王漿 《中華本草》記載:蜂王漿具有增強(qiáng)機(jī)體抵抗能力,調(diào)節(jié)免疫功能和抗病原微生物的作用。《中華人民共和國(guó)藥典》確定:蜂膠具有“調(diào)節(jié)免疫”作用。 浙江大學(xué)胡福良教授團(tuán)隊(duì)最新研究成果——蜂王漿抑制炎癥機(jī)理研究論文發(fā)表在國(guó)際權(quán)威期刊《 Journal of functional foods 》上,研究結(jié)果發(fā)現(xiàn) :蜂王漿可以減輕實(shí)驗(yàn)小鼠肺組織病理變化,對(duì)肺損傷小鼠起到保護(hù)作用。研究還證明蜂王漿對(duì)在雞胚上繁殖的病毒有殺滅作用,發(fā)現(xiàn)A和B兩型流感病毒皆被抑制。 2018年12月在世界頂級(jí)科學(xué)雜志nature《自然》發(fā)表了美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究團(tuán)隊(duì)對(duì)蜂王漿研究成果的報(bào)告 鮮王漿中的R球蛋白、21種氨基酸、維生素C、維生素E對(duì)提高人體免疫力特別有幫助,鮮王漿中獨(dú)有的成分“王漿酸”多年的試驗(yàn)證明:對(duì)人體更具有抗輻射、抑制和殺傷癌細(xì)胞的作用。 鮮王漿對(duì)免疫系統(tǒng)有三大功能: 一是均衡人體,調(diào)整內(nèi)分泌,穩(wěn)定免疫系統(tǒng); 二是有自然清除功效,可以清除人體內(nèi)的有害物質(zhì),保護(hù)免疫系統(tǒng); 三是提供維生素、礦物質(zhì)以及其他特殊養(yǎng)分。因此能增加抗體產(chǎn)量,顯著增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能和體液免疫功能,對(duì)骨髓、淋巴組織及整個(gè)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響。 食譜推薦: 太子參三花茶 材料:太子參10克,金銀花10克,木棉花10克,雞蛋花10克,神曲3克,山楂10克。 烹調(diào)方法:加水3碗,水開(kāi)后煎煮20分鐘(可加少許白砂糖一起煮),靜置10分鐘后,去渣取汁。 用法:1歲以下兒童,每次30毫升,每天2次;1歲~3歲兒童,每次50毫升,每天2次;3歲~6歲兒童,每次100毫升每天2次;7歲~14歲,每次150毫升,每天2次,連服三天。 功效:健脾化濕,清熱消滯。太子參健脾益氣而不溫燥,補(bǔ)益肺脾;木棉花、雞蛋花為嶺南道地藥材,清熱祛濕不傷正氣;金銀花清熱解毒,山楂、神曲消食導(dǎo)滯助脾胃運(yùn)化,防痰濕內(nèi)生。這道茶口感良好,適合兒童防疫期間服用。 蟲(chóng)草花太子參煲雞 材料:蟲(chóng)草花50g、干冬菇5朵、太子參20g、白術(shù)15g、淮山10g、陳皮1角、光雞半只、杞子和姜適量(4人量)。 烹調(diào)方法:蟲(chóng)草花、干冬菇洗去沙塵,溫水浸泡發(fā)開(kāi)。太子參、白術(shù)、淮山、杞子、陳皮沖洗。雞去皮斬件,飛水。所有材料放入湯煲內(nèi),加水2升,武火煮沸后改文火,煲約1小時(shí),食鹽調(diào)味即可。 功效:益氣健脾、增強(qiáng)免疫力。 推薦理由:一般人群及兒童都可以使用 點(diǎn)評(píng):強(qiáng)壯體魄是對(duì)抗疾病的后盾,這里介紹一款提高免疫力的湯水。菌類所含的多糖,具有調(diào)節(jié)免疫力和抗疲勞等功效,如湯中用到的蟲(chóng)草花的蟲(chóng)草多糖、冬菇所含的香菇多糖。湯里還添加了益氣健脾生津的太子參、白術(shù)、山藥,調(diào)節(jié)后天之本脾胃之功能。肉類選擇性溫的雞肉。本湯平性稍溫,一般人群及兒童都可以食用,高尿酸血癥及痛風(fēng)者慎用。 蘆筍百合炒帶子 材料:蘆筍250克,鮮百合、馬蹄各2只,鮮帶子肉8只,大蒜2瓣,適量調(diào)味品。 做法:將蘆筍洗凈斜刀切小段;馬蹄削皮,洗凈、切片;將兩種食材放入鍋內(nèi)水煮至八成熟后撈起;帶子肉洗凈切成兩半;大蒜切片;在熱鍋內(nèi)加入花生油、大蒜片、帶子肉炒至八成熟再加入蘆筍、馬蹄翻炒至熟,適當(dāng)調(diào)味即可。 特點(diǎn):健脾開(kāi)胃、清熱利濕、滋陰潤(rùn)肺、清心安神。 香椿炒雞蛋 材料:香椿芽150克,雞蛋4只,適量調(diào)味品。 做法:先將香椿芽洗凈,放進(jìn)沸水中稍焯,取出瀝干水分,剁碎,與雞蛋液、少許精鹽拌勻,花生油起鍋快炒至熟即可。 特點(diǎn):健脾化濕,解毒殺蟲(chóng),滋陰降火、養(yǎng)血潤(rùn)燥。 韭菜炒河蝦 材料:韭菜500克,鮮河蝦300克(若用干品則100~150克,先泡好)。 做法:韭菜洗凈,切段;花生油起鍋,將河蝦爆炒1分鐘,加入韭菜炒熟,調(diào)味即可。 特點(diǎn):補(bǔ)腎壯陽(yáng),健胃補(bǔ)氣,散瘀解毒,不過(guò)體質(zhì)燥熱、陰虛火旺者要少食慎食。 金菇木耳蒸土雞 材料:黃雌雞1只(約1250克),金針菜100克,香菇8只,黑木耳100克,紅棗3枚,生姜、香蔥、調(diào)味品適量。 做法:雞宰殺去羽毛及內(nèi)臟,洗凈、斬小塊,用少許淀粉、花生油、醬油拌勻;金針菜、黑木耳、香菇分別用溫水泡開(kāi),去除硬梗,洗凈;紅棗劈開(kāi),去核,切碎;生姜洗凈,切片;香蔥洗凈,切段;將所有備好食材置于蒸盤(pán)內(nèi),隔水蒸熟,精鹽調(diào)味即可。